太らない食べ物で生きていく

ダイエットをしたいけどなにからしたらいいかわからない。

そんな方にはまず運動よりも食事の内容から変えてみることをおすすめします。

食べ物を制限するという方法もありますが、やはり危険を伴う場合もあります。

どうせならおいしくたべて栄養も取れてしかも痩せる。

そんな食べ物があったらいいと思いませんか？

では、その食べ物はなにかというと、食物繊維なんですね。

さらに水溶性のものだといいそうです。

今回は一般的に食物繊維とよばれるものをざっくり５つご紹介します。

こんにゃく

糖質が少なく、食物繊維がたっぷり入っています。食物繊維はダイエットをする方には欠かせない食べ物なので、取り入れた方がいい栄養素となっています。

玄米

食物繊維が豊富で血糖値も上がりにくい食品です。

タンパク質が体に吸収されるときに必要になるビタミンも一緒に摂れることができます。

白米を食べるのではなく玄米を食べることで、栄養素を摂りながら、さらに主食を抜くことなくダイエット効果が期待できます。

黒豆

抗酸化作用があり、エイジングケアもあります。

さらにタンパク質の量が高い。

豆類の中で最もタンパク質量が多いので、ダイエットにも効果が期待できる食品です。

タンパク質は減少すると痩せにくく太りやすくなってしまう筋肉の大切な栄養源です。ダイエットに重要なのです。

ヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入っていて、

便秘解消や肌荒れ改善など健康効果が期待できます。

老廃物の排泄や有害物質を減らしますので、結果的に太りにくい体質を作ってくれるのです。

ヨーグルトは、夜に食べるとさらに太りにくいといわれているのです。

22時～2時のゴールデンタイムに合わせて食べることで、腸内環境をよくしてくれます。

きのこ

低カロリーで食物繊維豊富なので胃腸を休め、貧血改善や気力アップの効果も期待できます。さらにコスパもいい品になっています。

エノキやマッシュルームには、便秘改善を期待できる通便作用があるので、

ダイエットやデトックスにおすすめなのです。

食物繊維が多い食品一覧

• 穀類 玄米、胚芽、とうもろこし
• 豆類 大豆、あずき、納豆、とうふ、おから
• 芋類 さつまいも、さといも、じゃがいも
• 野菜 ごぼう、ニンジン、セロリ、アスパラガス、白菜
• 果物 みかん、グレープフルーツ、いちご、バナナ
• きのこ類 しいたけ、しめじ、えのき
• 海藻類 わかめ、寒天、ところ天

これは全て食物繊維なので、お通じも良くなりダイエット効果も期待できます。

これから痩せたいわ、という方、食事制限がつらいを食べ物でまずは解決。

徐々に運動を取り入れて、毎日の食事にこれらの食品を取り入れてみて

無理なくダイエットをしてみてください。